אך שוכחים לעשות את ההבדל בין אימון טוב לתוכנית אימונים טובה, מה שגורם להאטה בהתקדמות שלהם. ישנן מגוון סיבות לכך שמתאמנים רבים אינם מתקדמים על אף שהם משקיעים את מלוא כוחם בכל אימון. אם כן, על מנת לשפר את רמת הכושר הגופני או מרכיב כושר ספציפי יש ליצור התקדמות פרוגרסיבית שתעשה על ידי פריודיזציה מתוכננת, מה שלא ניתן לבצע בצורה אופטימלית ברמת האימון הבודד. לשם כך יש ליצור עדיפות עליונה למספר מרכיבי כושר ספציפיים שאותם נרצה לקדם ואת השאר נשמר על ידי נפח עבודה נמוך יותר.
לדוגמה, אם החלטת לקדם כוח מרבי וסבולת לב ריאה, רצוי שהם יהוו את החלק המרכזי בנפח האימונים שלך.
לפניך דוגמה לגרף המציג פריודיזציה של מרכיבי הכושר, הניתן לשינוי במהלך השנה לפי צרכי / מטרות המתאמן.
העקרונות לתכנון אימונים לטווח הרחוק
מטרה – לפני שמתכננים מהלך מסוים חשוב להציב יעד ברור וריאלי. ברוב המקרים, ככל שרמת המתאמן עולה כך עולה מורכבות התוכנית.
לוגיסטיקה – בניית התוכנית תעשה תוך התחשבות בסביבת האימון ובציוד הקיים, הרי שאם מטרתי היא לשפר את הכח המרבי שלי בתרגיל הסקוואט, ככל הנראה שכדור פילאטיס לא ישרת את המטרה.
התקדמות – על מנת לשפר מרכיב כושר יש ליצור עומס נוסף בצורה מתמשכת. הוספת עומס יכולה להיעשות ע"י עליה בנפח / עצימות האימונים כגון: עליה במשקלי עבודה, טווח חזרות, כמות סטים וכ'ו…
התאוששות – לאחר שנוצר הגירוי יש להתאושש כראוי על מנת לקבל את הפיצוי. התאוששות תעשה על ידי שעות שינה מספקות, תזונה מתאימה וניהול עומסים נכון (תוך התחשבות בתחושה סובייקטיבית).
